Jalka kipuilee

Sattuneesta syystä oli muutaman päivän tauko lenkkeilyssä, sekä kävelystä että juoksusta. Kävinpä sitten ihan vain normaalin 5 km kävelylenkin tekemässä, jossa pikku pyrähdyksiä juoksua. Jalkahan siitä tuli kipeäksi. Vasemman jalan sisätakasivulle jomottaa kävellessä melkoisesti, nyt jo kolmatta päivää. Ei sentään levossa, vain kävellessä (juoksua en juuri ole yrittänytkään).

Pyöräilyssä tuota jalkaa ei jomota, joten sitä pitää nyt harrastaa juoksun sijaan. Ajelinpa tuossa sitten noin 30 km lenkin, keskisykkeen ollessa 130 tienoissa.

Ensimmäinen 5 km lenkki juostu!

Ensimmäinen merkittävä tavoite saavutettu! 5 km lenkki juostu! Sehän on kahdeksasosamaraton :)

Aikaa tuohon viiden kilometrin juoksemiseen meni vähän vajaat 35 minuuttia. Se tekee sen 7 minuuttia per kilometri, ja kuntoplussan laskurin mukaan kympille menisi 1h 31min ja puolikkaalle 3h 17min. No, todellisuudessa nyt 10 km siirtymään menee 1h 33min, koska 4 pv sitten kävelin 10 km tuohon aikaan. 10 km juoksemista en jaksaisi mitenkään vielä tällä kunnolla. Mutta toisaalta, noin puolitoista kuukautta sitten saavutukseni oli kilometrin yhtämittainen juoksu! Eli kunto on kyllä parantunut selvästi.

Yritän suunnitella kunto-ohjelmani karkeasti seuraavasti:

• Päivä 1: juoksu 5 km (tuo sama 5 km lenkki)
• Päivä 2: kävely 5-10 km tai pyöräily 10-20 km, kuitenkin reilun tunnin liikunta
• Päivä 3: vapaa
• jne...

Tavoitteena on siis se, että kunto-ohjelma olisi mahdollisimman yksinkertainen, ja muistettavaa olisi vähän. Eikä tarvitsisi miettiä, että missä vaiheessa ehtii tehdä mitäkin. Tuon ohjelman mukaan viikkoon tulee reilu neljä tuntia liikuntaa eli reilu puoli tuntia per päivä. Riittää laihtumiseen ja kunnon kohotukseen.

Tänään ei ollut kipuja missään, ei ennen eikä jälkeen lenkin. Ehkä nuo jalat ja polvet ovat jo hiukan tottuneet juoksemiseen.

Ei voi muuta sanoa kuin että "Me happy!"

Ruokavaliosta

Mietiskelin eilen tätä ruokavaliota, vähähiilarista siis. Lähinnä siltä kantilta, että kannattaako ennen lenkkiä syödä enemmän hiilareita vai ei. Mielipiteitä löytyi sekä puolesta että vastaan. Kallistuin itse sille kantille, että pyrin ketoosiin, jolloin elimistö pystyy käyttämään rasvaa (sekä syötyä että varastoitua) energianlähteenä, ja näin ollen samalla laihtuu. Oma ruokavalioni on koostunut pitkälti seuraavista ruoka-aineista:

• liha (broileri, sianliha)
• kala (savustettu merilohi, kylmäsavulohi)
• makkara (mahdollisimman vähähiilariset)
• pähkinät (pecan, hassel, manteli, macadamia, EI maapähkinä)
• kookosrasva, voi
• vihannekset (salaatti, kurkku, tomaatti)
• juustot (kerma-)
• kahvi
• kerma (lihan kastikkeena)
• valmissalaatit (Atria? Coleslaw-grillisalaatti, 6 ghh/100g)

Noista voisi selvästi vähentää makkaran osuutta. Se ei E250:n takia ole kovin terveellistä, ja tuo nitraatti(-iitti?) myös huonontaa juoksutehoa syömällä veren hapenkuljetustehoa. Ja vihannesten osuutta toisaalta voi lisätä reilusti. Salaattia voi popsia niin paljon kuin jaksaa.

Tässä oli mielenkiintoinen linkki juoksijalle joka karppaa: http://www.runnersworld.co.za/nutrition/novel-dietary-ideas/

Pitäisi joku päivä kokeilla kookosrasvadieettiä, eli yhtenä päivänä syö vain ja ainoastaan kookosrasvaa. 2000 kcal energiaa tulee 222 grammasta kookosrasvaa. Sanonpa vain että aika urakka syödä puoli purkillista kookosrasvaa. Yhden kerran olen tuota kokeillut, ja sain syötyä reilut 100 g.

Itse blogin aiheesta, eli puolimaratonista. Tällä hetkellä realistinen aikataulu puolimaratonin suorittamiselle voisi olla ensi kesä. Ehkä toukokuun HCR tai sitten joku loppukesän puolikas. Riippuu paljon siitä, miten talvella pystyy juoksemista harjoittelemaan. Paljon riippuu myös siitä, saanko painoa alas. On aika varmaa, että sadan kilon kanssa en lähde puolikasta edes yrittämään, mutta 90 tai jopa 85 kg:n kanssa se voisi olla mahdollista, huomattavasti paremmin.

Uusi ennätys

Sadetta? Ei, vaan pientä raikastavaa tihkua.

Ensimmäinen lomapäivä. Ikkunasta kun katsoi ulos, niin kovin sateiselta näytti ilma. Ei oikein tehnyt mieli miettiä juoksemista.  Mietin jo, että jätän tämän päivän lenkin väliin, mutta en malttanut. Kävin sitten kurkistamassa ulko-ovelta, ja eihän se mitään sadetta ollut, pientä tihkua. Ei muuta kuin lenkkarit jalkaan (ja muut rensselit) ja juoksemaan. Juoksinpa sitten taas oman ennätykseni, 3 km yhtämittaista juoksua. Ja tämän lisäksi vielä kiipesin paikallisen korkeahkon näköalakallion portaat ylös.

Polku kohti korkeuksia, maitohapot jaloissa valmiina.

Helpompi alasmeno-
matka edessä.

Ja mikä parasta, vaakakin näytti tänään taas uutta ennätystä. Suunta on vain alaspäin :) Kohta joutuu neuvolaan punnitukselle.

2,5 km hölkytelty!

Juhannusaattoaamun lenkki juostu. Ja samalla ennätys tehty: 2,5 km hölkyttelyä yhteen menoon! Olisi ehkä jaksanut vielä muutaman sata metriä juosta samaan syssyyn, mutta hiljaa hyvä tulee.

Seuraava tavoite voisi olla 3-4 km yhtämittainen juoksu. Tavoiteaikaa en edes mieti. Sen aika on vasta sitten kun pystyn juoksemaan 10 km yhteen menoon.

Kuukausi takana

Nyt on suunnilleen kuukausi mennyt tämän "rääkin" aloittamisesta. Rääkki lainausmerkeissä siksi, että vaikka tämä pullukalle rankkaa onkin, on se toisaalta myös mukavaa, ja etenkin palkitsevaa.

Kuukausi sitten painoin n. 5 kg enemmän kuin nyt. Osa siitä on hävinnyttä rasvaa, osa varmasti nestettä, mutta toisaalta ehkä muutama gramma on jalkoihin tullut lihastakin, eli rasvaa on hävinnyt toivottavasti hiukan enemmänkin.

Juoksukestävyys on tämänaamuisen "Cooperin" mukaan n. 1800 metriä, eli reilusti alle huonon... Mitäh? Tarkistin tämän, ja erään taulukon mukaan 40-49 vuotiaalle miehelle 1700-2099 m on keskitasoa!!! Tosin olen vielä tuon ikähaarukan alkupäässä, eli keskitason alapuolella meikäläisen kunto kyllä on. Mutta yllättipä melkoisesti tuo!

Hapenottokyky on varmasti parantunut, koska huomaa selvästi ettei enää hengästy niin kuin ennen. Pyöräilylenkki sujuu ilman hengästymistä, eikä juokseminenkaan lopu siihen ettei saa happea (se loppuu siihen, kun pohkeet eivät jaksa enää nostella kroppaa ylöspäin).

Tästä on hyvä jatkaa!

Ensimmäinen "Cooper"

Aamulla tekaisin erikoiskahvin: iso muki mustaa kahvia, ruokalusikallinen kookosrasvaa ja voita. Tehosekoittimessa sekaisin ja hyvää on. Suosittelen.

Katsoin että ennen töihinlähtöä on vielä aikaa, joten ei muuta kuin verkkarit päälle ja lenkkarit jalkaan. Ajattelin tehdä ihan pikku lenkin. Siinä kävellessä päätin kokeilla juoksemista, ihan vaan varovasti... "Hei tämähän sujuu, eikä mihinkään koske!". Juoksentelin siinä sitten pyörätiellä ja ajattelin että juoksen vaikka tuohon 500 m päähän, ja kävelen loput. Suunniteltu etappi tuli, ja suunniteltu etappi meni. Päätin juosta vielä vähän pitemmälle. Ja vielä vähän. Loppujen lopuksi (nyt google mapsista katsottuna) juoksinkin n. 1,6 km ja aikaa meni n. 11 minuuttia. Eli siinä olisi minun tämänhetkinen Cooperin testini tulos: n. 1,6-1,7 km. Parempi se on kuin 1 km. Ja huomattavasti parempi kuin 0 km :) Muistelen hämärästi että armeijassa 22 vuotta ja 22 kg sitten juoksin 2350 m (vai oliko se vain vähän päälle 2000 m... tiedä häntä).

Näitä aamulenkkejä olen nyt tehnyt muutaman kerran. Työmatkalla on mukava tutustua kaupunkiin aamulla, kun on vielä rauhallista. Eikä täällä kotopuolessakaan kovin montaa henkilöä vastaan tule. Ei tarvitse noloilla kun "pullukka lenkkeilee" :)

Tuo viime lauantaina hankittu hiertymä akillesjänteen kohdalla on aiheuttanut melko paljon harmia, mutta nyt se vihdoin ja viimein alkaa parantua. Rainbow-rakkolaastari ja sidetaitos pehmusteena on ollut parantumisen resepti. Muistanpa tästä lähtien pitää rakkolaastaria mukana, jos on pienintäkään epäilystä että voisi tulla hiertymiä uusista kengistä tai muusta syystä. Kun hiertymän suurenemisen saa estettya, se paranee huomattavasti nopeammin kuin tämmöinen 2 cm hiertymä.

Iltapäivitys: Kävin illalla ajamassa pyörällä semmoisen 15 km pyrähdyksen. Aikaa meni n. tunti, eli melko hitaasti poljeskelin. Sykemittarin tietoja jälkeenpäin seuraten huomasin kuitenkin, että pyöräily oli juuri sopivaa kunnonkohotus- ja laihdutusliikuntaa: syke pysyi lähes koko ajan tavoitetasolla, eli 65-80% maksimista. Tosin olen asettanut tuon maksimisykkeen kai hieman liian alas (180). Laskin sen kaavalla 220 - ikä (n. 40) = 180. Mutta parasta tässä pyöräilyssä oli se, että syke pysyi hyvällä tasolla, mutta juurikaan ei tarvinnut puuskuttaa. Eli sikäli eroaa juoksemisesta aika paljon.