Ensimmäinen 5 km lenkki juostu!

Ensimmäinen merkittävä tavoite saavutettu! 5 km lenkki juostu! Sehän on kahdeksasosamaraton :)

Aikaa tuohon viiden kilometrin juoksemiseen meni vähän vajaat 35 minuuttia. Se tekee sen 7 minuuttia per kilometri, ja kuntoplussan laskurin mukaan kympille menisi 1h 31min ja puolikkaalle 3h 17min. No, todellisuudessa nyt 10 km siirtymään menee 1h 33min, koska 4 pv sitten kävelin 10 km tuohon aikaan. 10 km juoksemista en jaksaisi mitenkään vielä tällä kunnolla. Mutta toisaalta, noin puolitoista kuukautta sitten saavutukseni oli kilometrin yhtämittainen juoksu! Eli kunto on kyllä parantunut selvästi.

Yritän suunnitella kunto-ohjelmani karkeasti seuraavasti:

• Päivä 1: juoksu 5 km (tuo sama 5 km lenkki)
• Päivä 2: kävely 5-10 km tai pyöräily 10-20 km, kuitenkin reilun tunnin liikunta
• Päivä 3: vapaa
• jne...

Tavoitteena on siis se, että kunto-ohjelma olisi mahdollisimman yksinkertainen, ja muistettavaa olisi vähän. Eikä tarvitsisi miettiä, että missä vaiheessa ehtii tehdä mitäkin. Tuon ohjelman mukaan viikkoon tulee reilu neljä tuntia liikuntaa eli reilu puoli tuntia per päivä. Riittää laihtumiseen ja kunnon kohotukseen.

Tänään ei ollut kipuja missään, ei ennen eikä jälkeen lenkin. Ehkä nuo jalat ja polvet ovat jo hiukan tottuneet juoksemiseen.

Ei voi muuta sanoa kuin että "Me happy!"

Ensimmäinen "Cooper"

Aamulla tekaisin erikoiskahvin: iso muki mustaa kahvia, ruokalusikallinen kookosrasvaa ja voita. Tehosekoittimessa sekaisin ja hyvää on. Suosittelen.

Katsoin että ennen töihinlähtöä on vielä aikaa, joten ei muuta kuin verkkarit päälle ja lenkkarit jalkaan. Ajattelin tehdä ihan pikku lenkin. Siinä kävellessä päätin kokeilla juoksemista, ihan vaan varovasti... "Hei tämähän sujuu, eikä mihinkään koske!". Juoksentelin siinä sitten pyörätiellä ja ajattelin että juoksen vaikka tuohon 500 m päähän, ja kävelen loput. Suunniteltu etappi tuli, ja suunniteltu etappi meni. Päätin juosta vielä vähän pitemmälle. Ja vielä vähän. Loppujen lopuksi (nyt google mapsista katsottuna) juoksinkin n. 1,6 km ja aikaa meni n. 11 minuuttia. Eli siinä olisi minun tämänhetkinen Cooperin testini tulos: n. 1,6-1,7 km. Parempi se on kuin 1 km. Ja huomattavasti parempi kuin 0 km :) Muistelen hämärästi että armeijassa 22 vuotta ja 22 kg sitten juoksin 2350 m (vai oliko se vain vähän päälle 2000 m... tiedä häntä).

Näitä aamulenkkejä olen nyt tehnyt muutaman kerran. Työmatkalla on mukava tutustua kaupunkiin aamulla, kun on vielä rauhallista. Eikä täällä kotopuolessakaan kovin montaa henkilöä vastaan tule. Ei tarvitse noloilla kun "pullukka lenkkeilee" :)

Tuo viime lauantaina hankittu hiertymä akillesjänteen kohdalla on aiheuttanut melko paljon harmia, mutta nyt se vihdoin ja viimein alkaa parantua. Rainbow-rakkolaastari ja sidetaitos pehmusteena on ollut parantumisen resepti. Muistanpa tästä lähtien pitää rakkolaastaria mukana, jos on pienintäkään epäilystä että voisi tulla hiertymiä uusista kengistä tai muusta syystä. Kun hiertymän suurenemisen saa estettya, se paranee huomattavasti nopeammin kuin tämmöinen 2 cm hiertymä.

Iltapäivitys: Kävin illalla ajamassa pyörällä semmoisen 15 km pyrähdyksen. Aikaa meni n. tunti, eli melko hitaasti poljeskelin. Sykemittarin tietoja jälkeenpäin seuraten huomasin kuitenkin, että pyöräily oli juuri sopivaa kunnonkohotus- ja laihdutusliikuntaa: syke pysyi lähes koko ajan tavoitetasolla, eli 65-80% maksimista. Tosin olen asettanut tuon maksimisykkeen kai hieman liian alas (180). Laskin sen kaavalla 220 - ikä (n. 40) = 180. Mutta parasta tässä pyöräilyssä oli se, että syke pysyi hyvällä tasolla, mutta juurikaan ei tarvinnut puuskuttaa. Eli sikäli eroaa juoksemisesta aika paljon.