Takapakkia

No nyt se myrkyn lykkäs. Teinpä tuossa pihahommia, ja kiireessä hyppäsin ylämäkeen, ja naps... ai ai kun mukavalta tuntui pohjelihaksessa. Ei kun päivystykseen, ja diagnoosi revähtänyt pohjelihas. Jo tuo alkaa helpottaa, mutta juoksemaan en lähde pariin viikkoon ainakaan. Eli tänä syksynä ei paljoa enää juoksennella. Pyöräily saa ajaa kuntoilun virkaa nyt.

On se vaan uskottava, että enää ei ole kaksikymppisen kehoa, vaan keski-ikäisen nelikymppisen. Reilun nelikymppisen (heh Fingerpori :) ).

Lenkki pitkästä aikaa

Kävinpä tuossa pari päivää sitten kokeilemassa, miltä se juoksu tuntuu pyöräily"kauden" jälkeen. Suht hyvinhän se meni! Noin neljä kilometriä jaksoi juosta aika kevyesti, tosin loppumatkalla alkoi jalat painaa. Mutta kyllä huomasi, mitä painon tiputtaminen merkitsee juoksulle. Helpompaa se on.

Pitää vielä jatkaa painon pudottamista ja käydä juoksemassa silloin tällöin.

Taukoa on pidellyt

Taukoa on nyt pidellyt juoksemisesta. Olen keskittynyt enemmän painon pudotukseen. Painoa onkin nyt lähtenyt yli 10 kiloa toukokuusta lähtien. Liikuntana on ollut pyöräily.

Kunhan tuo piano vielä tippuu muutaman kilon, voisi taas jatkaa juoksemista. Uskon että juoksu kulkee paljon paremmin, kun kannettavana on 15 kiloa vähemmän. Eikä se ole vaikeaa uskoa :)

Tämän kuun lopussa olisi jo Midnight Run, mutta en arvaa siihen vielä lähteä. Ensi kesänä on sitten tavoitteena 10 km juoksutapahtuma sekä puolimaraton. Toivoa ei suinkaan ole menetetty eikä tavoitteita heitetty romukoppaan.

Jalka kipuilee

Sattuneesta syystä oli muutaman päivän tauko lenkkeilyssä, sekä kävelystä että juoksusta. Kävinpä sitten ihan vain normaalin 5 km kävelylenkin tekemässä, jossa pikku pyrähdyksiä juoksua. Jalkahan siitä tuli kipeäksi. Vasemman jalan sisätakasivulle jomottaa kävellessä melkoisesti, nyt jo kolmatta päivää. Ei sentään levossa, vain kävellessä (juoksua en juuri ole yrittänytkään).

Pyöräilyssä tuota jalkaa ei jomota, joten sitä pitää nyt harrastaa juoksun sijaan. Ajelinpa tuossa sitten noin 30 km lenkin, keskisykkeen ollessa 130 tienoissa.

Ensimmäinen 5 km lenkki juostu!

Ensimmäinen merkittävä tavoite saavutettu! 5 km lenkki juostu! Sehän on kahdeksasosamaraton :)

Aikaa tuohon viiden kilometrin juoksemiseen meni vähän vajaat 35 minuuttia. Se tekee sen 7 minuuttia per kilometri, ja kuntoplussan laskurin mukaan kympille menisi 1h 31min ja puolikkaalle 3h 17min. No, todellisuudessa nyt 10 km siirtymään menee 1h 33min, koska 4 pv sitten kävelin 10 km tuohon aikaan. 10 km juoksemista en jaksaisi mitenkään vielä tällä kunnolla. Mutta toisaalta, noin puolitoista kuukautta sitten saavutukseni oli kilometrin yhtämittainen juoksu! Eli kunto on kyllä parantunut selvästi.

Yritän suunnitella kunto-ohjelmani karkeasti seuraavasti:

• Päivä 1: juoksu 5 km (tuo sama 5 km lenkki)
• Päivä 2: kävely 5-10 km tai pyöräily 10-20 km, kuitenkin reilun tunnin liikunta
• Päivä 3: vapaa
• jne...

Tavoitteena on siis se, että kunto-ohjelma olisi mahdollisimman yksinkertainen, ja muistettavaa olisi vähän. Eikä tarvitsisi miettiä, että missä vaiheessa ehtii tehdä mitäkin. Tuon ohjelman mukaan viikkoon tulee reilu neljä tuntia liikuntaa eli reilu puoli tuntia per päivä. Riittää laihtumiseen ja kunnon kohotukseen.

Tänään ei ollut kipuja missään, ei ennen eikä jälkeen lenkin. Ehkä nuo jalat ja polvet ovat jo hiukan tottuneet juoksemiseen.

Ei voi muuta sanoa kuin että "Me happy!"

Ruokavaliosta

Mietiskelin eilen tätä ruokavaliota, vähähiilarista siis. Lähinnä siltä kantilta, että kannattaako ennen lenkkiä syödä enemmän hiilareita vai ei. Mielipiteitä löytyi sekä puolesta että vastaan. Kallistuin itse sille kantille, että pyrin ketoosiin, jolloin elimistö pystyy käyttämään rasvaa (sekä syötyä että varastoitua) energianlähteenä, ja näin ollen samalla laihtuu. Oma ruokavalioni on koostunut pitkälti seuraavista ruoka-aineista:

• liha (broileri, sianliha)
• kala (savustettu merilohi, kylmäsavulohi)
• makkara (mahdollisimman vähähiilariset)
• pähkinät (pecan, hassel, manteli, macadamia, EI maapähkinä)
• kookosrasva, voi
• vihannekset (salaatti, kurkku, tomaatti)
• juustot (kerma-)
• kahvi
• kerma (lihan kastikkeena)
• valmissalaatit (Atria? Coleslaw-grillisalaatti, 6 ghh/100g)

Noista voisi selvästi vähentää makkaran osuutta. Se ei E250:n takia ole kovin terveellistä, ja tuo nitraatti(-iitti?) myös huonontaa juoksutehoa syömällä veren hapenkuljetustehoa. Ja vihannesten osuutta toisaalta voi lisätä reilusti. Salaattia voi popsia niin paljon kuin jaksaa.

Tässä oli mielenkiintoinen linkki juoksijalle joka karppaa: http://www.runnersworld.co.za/nutrition/novel-dietary-ideas/

Pitäisi joku päivä kokeilla kookosrasvadieettiä, eli yhtenä päivänä syö vain ja ainoastaan kookosrasvaa. 2000 kcal energiaa tulee 222 grammasta kookosrasvaa. Sanonpa vain että aika urakka syödä puoli purkillista kookosrasvaa. Yhden kerran olen tuota kokeillut, ja sain syötyä reilut 100 g.

Itse blogin aiheesta, eli puolimaratonista. Tällä hetkellä realistinen aikataulu puolimaratonin suorittamiselle voisi olla ensi kesä. Ehkä toukokuun HCR tai sitten joku loppukesän puolikas. Riippuu paljon siitä, miten talvella pystyy juoksemista harjoittelemaan. Paljon riippuu myös siitä, saanko painoa alas. On aika varmaa, että sadan kilon kanssa en lähde puolikasta edes yrittämään, mutta 90 tai jopa 85 kg:n kanssa se voisi olla mahdollista, huomattavasti paremmin.

Uusi ennätys

Sadetta? Ei, vaan pientä raikastavaa tihkua.

Ensimmäinen lomapäivä. Ikkunasta kun katsoi ulos, niin kovin sateiselta näytti ilma. Ei oikein tehnyt mieli miettiä juoksemista.  Mietin jo, että jätän tämän päivän lenkin väliin, mutta en malttanut. Kävin sitten kurkistamassa ulko-ovelta, ja eihän se mitään sadetta ollut, pientä tihkua. Ei muuta kuin lenkkarit jalkaan (ja muut rensselit) ja juoksemaan. Juoksinpa sitten taas oman ennätykseni, 3 km yhtämittaista juoksua. Ja tämän lisäksi vielä kiipesin paikallisen korkeahkon näköalakallion portaat ylös.

Polku kohti korkeuksia, maitohapot jaloissa valmiina.

Helpompi alasmeno-
matka edessä.

Ja mikä parasta, vaakakin näytti tänään taas uutta ennätystä. Suunta on vain alaspäin :) Kohta joutuu neuvolaan punnitukselle.